Menurunkan Berat Badan Dengan Berolahraga

Meskipun tidak ada formula ajaib untuk menentukan seberapa sering dan berapa lama untuk terlibat dalam cardio, Anda harus bertujuan untuk minimal 30 sampai 60 menit lima hari per minggu; yang lebih intens latihan Anda, semakin sedikit waktu Anda harus menghabiskan berolahraga untuk melihat hasil. Jika Anda mengalami kesulitan menemukan satu jam sehari untuk latihan, memecah latihan Anda menjadi sesi yang lebih kecil; 20 menit berjalan di pagi hari dan 40 menit dari langkah aerobik setelah bekerja sama efektifnya dengan 60 menit latihan Menurunkan Berat Badan Dengan Berolahraga tunggal.

Pilates diciptakan untuk memanjang dan memperkuat otot-otot tubuh Anda. Anda dapat membuat otot di bagian tengah tubuh Anda dan kehilangan perut Anda dengan pelatihan Pilates di rumah. Pilates bergerak seperti Alat Pengecil Perut tendangan gunting dan rollups semua dirancang untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda. tendangan gunting yang dilakukan dengan berbaring telentang dengan leher Anda santai di lantai. Angkat kaki Anda ke atas, sehingga jari-jari kaki menunjuk ke langit-langit. Perlahan-lahan menurunkan kaki kanan sampai melayang di atas lantai dan angkat kembali ke pusat.

Anda tidak akan dapat menurunkan lemak secara eksklusif dari Fable Facial Cleanser Toner perut Anda - itu akan datang dari seluruh tubuh Anda, termasuk bagian tengah tubuh Anda - atau menumpahkan 20 hanya dalam seminggu. Anda bisa, bagaimanapun, kehilangan 1 sampai 2 pon lemak untuk memulai melangsingkan bagian tengah tubuh Anda, menggunakan metode berkelanjutan yang akan memungkinkan untuk penurunan berat badan yang lebih besar lebih dari waktu yang cukup lama .Langkah pertama Anda? Mengetahui target asupan kalori yang tepat. Fable Facial Cleanser Toner Anda akan ingin makan kalori sedikit lebih sedikit daripada yang Anda bakar setiap hari untuk memulai membakar lemak tubuh - sekitar 500 sampai 1.000 kalori lebih sedikit.

Bahwa defisit kalori kecil memungkinkan Anda untuk membakar lemak, Cara Menjalani Pola Hidup Sehat Dan Benar tetapi tidak akan umumnya memicu "mode kelaparan" yang akan mengakibatkan hilangnya otot dari waktu ke waktu. Gunakan kebutuhan energi kalkulator dewasa untuk memperkirakan kebutuhan asupan kalori Anda; kemudian kurangi 500 sampai 1.000 kalori untuk menurunkan berat badan. Misalnya, seorang wanita 28 tahun yang adalah 5 kaki, 9-inci beratnya 175 pon dan ringan aktif - kurang dari satu jam sehari - membakar sekitar 2.400 kalori setiap hari. Dia akan membakar sekitar 2 pon lemak dalam seminggu kalau dia makan 1.400 kalori setiap Penyebab dan Gejala Disfungsi Ereksi hari, atau 1 pon seminggu jika dia makan 1.900 kalori per hari.

Tweet